1500米专项一周训练方案

每周1500米的训练方式包括耐力训练、臂力训练等。

每周跑5天的计划如下：1、每周一间歇跑，即跑400休息3分钟后，再跑一次，重复4组，然后跑200次，中间休息3分钟，周二慢跑10,000m，50分钟完成，周三休息4天，跑。周四变速，快跑200-300m慢跑300-401m后，加强耐力训练：长跑运动训练一般更注重耐力训练，因为提高耐力有助于强化呼吸系统和心脏系统。这是因为它有助于提高身体的负压能力。

长跑运动员短周期训练计划周一：准备活动：150m加速跑3次，200-600m变速。跑步，总距离5-8公里，速度81%~85%，间歇休息1~3分钟；缓和活动为慢跑2~3公里。

周一1500m训练计划要求：40分钟准备，20分钟〜25次有氧跑步。然后将50至100公斤的高台腿作为一项强制性任务。周二：40分钟的活动，20分钟后进行变速跑步<例如跑步。杠铃片>周三：注意呼吸，每三步呼气，每三步吸气。

示例：3分钟间隔200M+400M+800M+1000M，预期结果。200米需要28秒，400米需要28秒，800米需要2分20秒，3分钟1000米需要1分10秒。