田径400米训练最佳方法

4 00mi pao bu xun lian fang fa 1 zhou yi ( su du lian xi ) : zhun bei huo dong 5 0mi quan su pao ji shi ( 3 zu ) , mei zu zhi jian xiu xi 3 fen zhong ; 2 00mi quan su pao ji shi ( 3 zu ) , mei zu zhi jian xiu xi 3 fen zhong 8 0mi ~ 1 00mi shang po pao bu ji shi ( 3 zu ) , mei zu zhi jian xiu xi 5 fen zhong 8 0mi ~ 1 00mi xia po pao bu ji shi ( 3 zu ) , mei zu zhi jian xiu xi 5 fen zhong fang song zhou er ( su du nai li lian xi ) : zhun bei huo dong 2 00mi quan su pao ji shi ( 3 zu ) , wan cheng hou de xiu xi shi jian deng xin zang hui fu zheng chang tiao dong wei zhun 6 0mi kuai su gao tai tui pao ( 3 zu ) " 4 00mi xun lian fang fa pao qian de zhun bei huo dong 1 . xian man pao wei chu han jiu ke yi 。2 •zuo ya tui 、ya yao 、zhuan ti 、chen jian deng huo dong , jiang xiang guan de guan jie 、ren dai 、ji rou dou huo dong kai 。3 . zuo 2 zu 3 0mi de jia su pao

第四个100米保持动作不变形，加大摆臂幅度，全力冲刺，直到过终点线。#400米#跑步#跑姿zai 4 00mi pao zhong , quan cheng fen pei su du he neng liang shi zui you xiao de fang fa , ye shi qu de sheng li de ji ben yao qiu 。mei you ren neng gou zi shi zhi zhong quan su pao wan 4 00mi , jin xing bu fu he su du fen pei shi bi yao de 。ji zhu , 4 00mi bing bu shi quan su duan pao 。zai 1 00mi he 2 00mi you jing ren de su du de yun dong yuan , zhi you dang ta xue hui "

在400 米跑中, 全程分配速度和能量是最有效的方法, 也是取得胜利的基本要求。没有人能够自始至终全速跑完400 米, 进行步幅和速度分配是必要的。记住,400 米并不是全速短跑。在100 米和200 米有惊人的速度的运动员，只有当他学会di si ge 1 00mi bao chi dong zuo bu bian xing ，jia da bai bi fu du ，quan li chong ci ，zhi dao guo zhong dian xian 。# 4 00mi # pao bu # pao zi

tian jing jing ying shi pin ying 7 . 7 wan 6 9 1 . 2 wan 0zhan kai 400 米训练方法跑前的准备活动1.先慢跑微出汗就可以。2•做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2组30 米的加速跑

田径精英视频营7.7万69 1.2万0 展开四百米的完整训练方法训练耐力，加强长跑训练。400米也是比较长的，所以平时训练首先要注意的就是加强长跑的训练，跑步最需要的就是耐力，坚持下来才

400米跑步训练方法1 周一(速度练习): 准备活动50米全速跑计时(3组),每组之间休息3分钟；200米全速跑计时(3组),每组之间休息3分钟80米~100米上坡跑不计时(3组),每组之间休息5分钟80米~100米下坡跑不计时(3组),每组之间休息5分钟放松周二(速度耐力练习): 准备活动200米全速跑计时(3组),完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准60米快速高抬腿跑(3组)si bai mi de wan zheng xun lian fang fa xun lian nai li ，jia qiang chang pao xun lian 。4 00mi ye shi bi jiao chang de ，suo yi ping shi xun lian shou xian yao zhu yi de jiu shi jia qiang chang pao de xun lian ，pao bu zui xu yao de jiu shi nai li ，jian chi xia lai cai "