运动三个月了体重没变化

但是体重基本没变化，中间有轻过两斤，但是最近又回到了120，身高163。虽然纬度确实有点变化（图二），朋友也说看起来瘦了点，但是体重为什么就没什我的体重没变，但健身房伙伴们都说我体型变化挺大的。这三个月，没有特别控制饮食，也没有暴饮暴食，除了大姨妈之前的食欲暴涨阶段，其他时间都是吃饱

不节食只运动的情况下怎么减重呢？已坚持每天运动一小时以上，体重不减反增，虽然视觉效果变瘦了，上秤还是让人心塞。想瘦回两位数，做不到节食，可以减肥是一个运动锻炼+饮食控制的过程。我想了解下你的饮食控制具体做到了哪些？3.体重没变化，并不代表体内脂肪没有减少，体重没变化可能是你的脂肪减