2、 我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。

1、 引体向上是一个非常经典的训练动作，它可以很好地锻炼你的背部、肩部和手臂肌肉。 如果你的身体条件允许，你可以尝试进行引体向上训练，这将有助于提高你的身体素质和肌肉力量。 在进行引体向上训练时，要注意保持正确的姿势，避免伤害到自己的背部、肩部和手臂肌肉。

3、 1、杠铃划船训练动作 每一个身体部位在锻炼的过程当中都有他们的基础动作,那么今天所说到的杠铃划船训练动作,它是背部肌肉锻炼的经典动作。 在背部肌肉当中被括及时重要的一个部分,而该训练动作被大家公认为锻炼背阔肌最好的动作,因为它可以以最快的速度激活我们的背阔肌。