1500米训练计划一天两练

一赛前注意1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！! 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二准备活动1.先慢跑微2、加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；3、熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；4、多练30米跑，要求憋气快速

主练中长跑: 1500米4:53 3000米10:28 5000米17:48 10000米38:08 接下来播放自动连播24.9万19 今日训练计划：400米专项队员：3-5圈热身+3个500米+4个200米；800专项队员：6千米热身+4-5个1000米+4个200米；1500米5000米专项文档列表文档介绍..1500米训练计划第一阶段：主要任务练****你的一般耐力。前两个月每天跑3000--5000米，开始在30分钟跑完，逐渐提高强度，最后争取

星期天休息星期一(恢复训练): (1.俯卧撑20个一组做3组(2.仰卧起坐50个一组做3组(3.放松跑400至800米(时间不限，要充分体现出放松) 星期二(速度训练): (1.100米快跑做3组(2.200米2组(时间控制在30秒至35秒之间，每组间隔1至2分钟) (3.400米2组(时间控制在1分20至1分30之间，每组间隔2分钟左右)(4.放松跑400至800米(时间不限，要充分体现出放松) 星期三(耐力训练): (1.1200米、800米、400米计时跑各一组(每组间隔5分钟) (2.放松跑400至800米(时间不限，要充分体现出放松)1500米三连冠训练计划、跑步日常、装备测评5.0万117 展开