最简单的重复训练动作(新手必备100个训练动作)

4、 肩袖训练10个动作如下：1、摆动训练 俯卧位，双臂自然垂直，向前后、左右摆动以及划圈活动。 重复5~10次/组，2~3组/天。 2、耸肩训练 立位，用力上下耸动肩关节，重复5~10次/组，2~3组/天。 3、扩胸训练 立位，用力大范围挺胸、扩胸，重复5~10次/组，2~3组/天。

3、 对于开合跳来说，动作非常简单，已经站好的姿势下，双脚同时跳起双手向上拍手，然后迅速还原重复，这样的训练动作能够很好的锻炼到自己的大腿，还有自己的肩膀也能够得到一定的锻炼。

2、 4、变换训练法 为了提高练习者的兴趣和积极性,可以将跳绳的不同方式穿插组合进行练习。 例如,60 秒双脚跳;10 秒左腿跳绳;10 秒右腿跳绳;10 秒前后跳;10 秒左右跳;10 秒姿势跑法上拉跳;10 次双飞跳;60 秒双脚跳。

1、 动作一、坐姿推举（重复4次，每次10个）推举就是针对肩部肌肉的一个动作，刚开始训练的时候，我们是觉得最简单的，力气也是最充足的时候。 推举作为肩部的热身动作，也是非常好的一个动作，可以让我们的肩部肌肉迅速充血，有利于接下里的训练动作，推举的重量选择也是关键，大重量有利于肌肉突破性的增长。

5、 重复训练法是多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法，在训练中通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作。