2、 肩颈瑜伽 1、肩颈瑜伽 坐山式 简易式坐姿。 手指相扣,双手举过头顶,手掌朝上,头慢慢前曲,让下巴抵在胸骨上。 保持这个体式30秒到1分钟,深入而绵长的呼吸,保持背部的挺直。

4、 下面几个简单的姿势可以帮助缓解，甚至消除肩颈的疼痛。 坐立侧弯 坐立，双腿盘坐； 左手往左侧撑地，右手向上向左侧延展； 保持5次呼吸，换边。 简易鱼式 坐在地板上，双腿伸直（或弯曲膝盖）双脚分开与髋部同宽。 在背部下方（胸椎段）放一个毯子或瑜伽砖，另一个放于颈部下方。

1、 3、直臂伸展 盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。 吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。 放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。 4、牛面式 坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。 避免踏腰，膝盖下沉。

3、 简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。