初中生1000米训练方法和技巧(初中生1000米怎么训练最好)

1、 1000米跑步技巧 1、肺活量练习，在跑的过程中配合练习，方法是跑步过程中深呼吸一口气闭上嘴，直到快用完这口气时才换气。 2、心理练习，这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重 考验。

3、 我们初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。 一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。 发展一般耐力的方法： 一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味， 因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。

5、 对于现在的初中生来说，大部分都不怎么运动。 下面是我整理的1000米跑步技巧，仅供参考。 1000米测试技巧 平时加强爆发力和耐力的锻炼。 1000米也是需要良好的爆发力的，这样才能在1000米跑步中抢得先机。 而耐力对于后半程加速很关键。 锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。

2、 初中生在跑1000米的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，初三考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。 1000米长跑如何练习 耐久跑的作用自然是不必多说了。

4、 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。 2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。 3. 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。 4. 后背应该保持挺直放松。 身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。