运动强度分布图

依照研究显示，为了可以获得年轻健康的身体，需要做运动，但若强度超过身体可以负荷的程度，就会加速身体的老化。因此，运动就跟我们的人生一样，过而不及都是不好的。要依照科学的精神逐步规律地增加强度，不然运动只会成为伤害身体的行为。40 岁之后的运动，请务必要遵守下列原则。1. 相较于大量出汗或是喘到无法说话的高强度运动，进行稍微有点难度的中强度运动，对防止老化与维护健康更有助益。不同MET值代表不同运动强度。例如，普通步行(4~6 千米/时)都属于中等强度活动，快走(7.2 千米/时)已经是大强度活动。而只要是双脚离地的跑步，无论速度快慢，都属于大强度活动。跑得越快，强度越大，MET值越高。

运动强度可以按以下级别来划分：0级：没感觉，没有任何疲惫，呼吸平缓，休息时的状态。1级：很弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，看书时的状态。2级：弱，谈话测试：中等强度运动可以说话但没法唱歌，高强度下唱不了歌。另外一个方法是心率测试：中等强度下的心率是最大心率的64%到76%，最大心率可以通过

运动强度表格-- MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢体重控制MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力建议的燃脂运动心率MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统运动员或极佳身体状况。运动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。监测运动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。国家体育总局发布的《全民