本文目录一览一、什么是中等运动的强度？步行强度很低，那么我们应该如何进行中等强度的锻炼呢？让你在运动时感觉有点上气不接下气，但能说出完整句子的运动就是中等强度的运动。
例如，一小时内快走或跑步超过6公里就属于中等强度运动。
心率(bpm)可以帮助更精确地控制强度。
将心率控制在最大心率（220）的60%到70%，属于中等强度。
例如，对于60岁的老年男性来说，中等强度运动的合适心率在96（（220-60）×0.6）和112（（220-60）×0.7）次/分钟之间。
二、如何判断自己的运动是否达到了世界卫生组织提出的“中等强度”？根据心率可以计算出数字：
个人最大心率：220岁
高强度为：最大心率的80%以上
中强度为：最大心率的60%心率最大心率~80%
低强度是指：低于最大心率的60%
运动后可以立即检查10秒的心率，然后乘以6来粗略估计心率运动后的心率，然后与上述数据进行比较。 您可以评价自己的锻炼强度。 三、减肥知识：如何计算每天消耗多少热量计算BMR（静息代谢值）。
这里使用的方程是
MIFFLIN
ST.
JEOR
。 具体方法如下：
男：
10×身体。 体重（公斤）+
6.25×身高（厘米）-
5×年龄
+
5
女：
10×体重（公斤）+
6.25×身高(cm)-
5×年龄
-
161
根据活动水平计算总代谢。
久坐的生活方式（很少或没有运动）：卡路里
=
VO
×
1.2
很少运动（1-3天的轻度运动）：卡路里
=
VO
×
1,375
适度运动量（每周3-5天适度运动）：卡路里
=
UL
×
1.55
高强度运动（每周6-7天高强度运动）：卡路里
=
UL
×
1.725
高强度运动：卡路里
=
BMR
×
1.9
注意：这个计算公式是一个非常好的工具，但是这并不理想。 这些卡路里计算的结果只是一个相对准确的估计。 无论这个等式给你的数字是多少，请记住，这只是一个建议的开始数字，并不意味着你必须在余生中坚持这个数字——你需要在未来的生活中这样做。
此方程式计算您每天需要消耗多少卡路里。 如果你想减掉脂肪，你可以尝试只吃你需要消耗的80-85%的热量。 一旦您确定了每天的热量摄入量，我们建议您开始在体重秤上记录您的重。 这将帮助您调整卡路里摄入量，以优化您的减肥目标。
个人最大心率：220岁
高强度为：最大心率的80%以上
中强度为：最大心率的60%心率最大心率~80%
低强度是指：低于最大心率的60%
运动后可以立即检查10秒的心率，然后乘以6来粗略估计心率运动后的心率，然后与上述数据进行比较。 您可以评价自己的锻炼强度。 三、减肥知识：如何计算每天消耗多少热量计算BMR（静息代谢值）。
这里使用的方程是
MIFFLIN
ST.
JEOR
。 具体方法如下：
男：
10×身体。 体重（公斤）+
6.25×身高（厘米）-
5×年龄
+
5
女：
10×体重（公斤）+
6.25×身高(cm)-
5×年龄
-
161
根据活动水平计算总代谢。
久坐的生活方式（很少或没有运动）：卡路里
=
VO
×
1.2
很少运动（1-3天的轻度运动）：卡路里
=
VO
×
1,375
适度运动量（每周3-5天适度运动）：卡路里
=
UL
×
1.55
高强度运动（每周6-7天高强度运动）：卡路里
=
UL
×
1.725
高强度运动：卡路里
=
BMR
×
1.9
注意：这个计算公式是一个非常好的工具，但是这并不理想。 这些卡路里计算的结果只是一个相对准确的估计。 无论这个等式给你的数字是多少，请记住，这只是一个建议的开始数字，并不意味着你必须在余生中坚持这个数字——你需要在未来的生活中这样做。
此方程式计算您每天需要消耗多少卡路里。 如果你想减掉脂肪，你可以尝试只吃你需要消耗的80-85%的热量。 一旦您确定了每天的热量摄入量，我们建议您开始在体重秤上记录您的重。 这将帮助您调整卡路里摄入量，以优化您的减肥目标。
