?△?健身早餐要吃什么最好？要怎么吃？望详细早餐可以吃牛奶、水果和全麦面包。
以下是你的每日健身膳食计划：
减脂期：
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包
午餐：五谷杂粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼。
晚餐：一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁
增肌期：1公斤体重需要1.5-2克蛋白质
07：30早餐：麦片1杯、2粒全麦面包切片，蛋白2个，果汁1杯。
10:00加餐：1个苹果
12:00午餐：200-250克蔬菜、100-150克白肉、150克全麦
15:00加餐：1个水果或1杯酸奶、100-150克主餐
17:00晚餐200-750克蔬菜、100克肉类
19:00训练后添加60克碳水化合物、3个鸡蛋美白或30克蛋白粉
22:30，晚餐吃1份水果或1杯低脂牛奶。

≥ω≤健身有什么食谱可以减脂增肌？

现在的人们非常注重良好的身材。 男人希望成为健硕肌肉男，女人希望拥有马甲线的窈窕身材。 那么我们应该做什么呢？你需要做的第一件事是饮食，然后是运动。 以下是减脂增肌的健身秘方：

1.第一顿早餐：早上7:00至8:00之间

鸡蛋两个，脱脂牛奶一杯，乳清蛋白250毫升或一杯，花生酱5克，正宗全麦面包两片。

减脂增肌小窍门：吃得越早，就能越早调动身体的正常功能，燃烧更多的热量。

2.第二餐：上午9:00至10:00之间

水果一块（不要选择高血糖的水果，如榴莲、西瓜、龙眼等）或一根未熟的香蕉。

减脂增肌小窍门：此时进补的目的是为了满足中午之前的饥饿感，更容易控制午餐。

3.第三顿午餐：中午12:00左右

蔬菜100克，鱼、虾或鸡肉100克，主食（主要是大米或五谷米）100克，橄榄油5克。

减脂增肌小贴士：减脂增肌期间，最好自己准备午餐，这样可以更好地控制脂肪摄入量。 在增肌阶段你还需要消耗少量的脂肪。 运动前后两小时不要消耗脂肪。 选用的肉类主要是脂肪含量较低的鱼、虾、瘦猪肉、牛筋等。 煮蔬菜，加入少许橄榄油和少量盐或柠檬汁，冷食。

4.第四顿加餐：下午3:00左右

水果一块（不要选择榴莲、西瓜、龙眼等高血糖水果）或西红柿一个。

减脂增肌小贴士：辅食是为了满足午餐吃得少而产生的饥饿感。 改善已降低的血糖指数，保持血糖波动相对稳定。

5.第五餐是训练前的晚餐：早上6:00左右。

三明治：两片火腿+三片蔬菜+两片真正的全麦面包+两片西红柿。

减脂增肌秘诀：用这些食物制作火腿三明治。 如果提前在家做，只需要几分钟准备，不会耽误工作。

6.第六餐：训练后一小时。

100克蔬菜，100克鱼、虾或鸡肉，5克橄榄油，50克大米或全谷物产品。

减脂增肌小窍门：方法与中午相同，只是睡前减少主食。 当然，你也可以选择适量的燕麦山药作为碳水化合物来源。

只要坚持，你就会像照片上的样子！