1、 大致的处理方法如下：第一，如果是刚扭伤之后要冷敷，如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，这样.可以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿，起到消肿止痛的作用。 第二，半个小时之后冷敷结束，开始下一个治疗方法。 冷敷的同时，要必须休息，休息可以减轻腰部扭伤后的症状。

3、 如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地 04 胫腓骨疲劳性骨膜炎 初参加体育锻炼的人发病率高.跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.预防:减小运动量.治疗:请医生诊治 05 肌肉痉挛 抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。

2、 运动损伤的常见预防措施主要包括：（1）树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互相帮助、互相保护的风尚。 （2）针对个体特点，合理安排运动量。 （3）做好准备活动。 （4）加强保护、帮助及自我保护能力的培养。 （5）加强医务监督。 （6）注意调节和控制不良情绪。 （7）注意环境和场地设备卫生。

4、 常见的运动损伤包括疲劳骨折、外胫夹、肌腱炎、跑步者膝、绳肌损伤、举重者腰、网球肘、头部损伤和足损伤。 治疗 1、急救 在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。 休克时，首先抗休克，切勿犹豫，延误时机。