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简单来说分化训练就是几次能练完全身的肌肉，如果是三次训练就练完全身的肌肉则就是三分化，如果是五次就是五分化，当然还有四分化，六分化都是一样的道理。早些年的时候，健身房内最流行的训练方式就是「五分化」的训练方式，即一周练五天，分别训练胸、背、腿、肩膀、手臂和每天训练核心。

第一、保障生命安全。如果每天游泳一个小时，可以带来以下几个益处：一、减肥瘦身：在水中运动比在陆地上运动时，身体散热速度更快，同时又需要消耗更多的能量，因此游泳可以加速燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。