田径比赛前一个月要怎么调整

一定要进行两次30公里加的长距离训练。要进行两次以上的16公里马拉松目标配速跑训练训练。一周要进行2次的下肢力量训练一周要进行一次的臀部,还有腰腹力量训练。一周尽量坚持4~5次的跑步。这样子呢你才能够更加的科学保持一个高效率的进行赛前一个月的备战。

如果跑完30公里很难受很勉强,显然你要降低你的预期,如果跑完之后感觉还比较轻松,不算特别累,那么这也将显著增强你对于接下来比赛的信心。 这也是一次宝贵的训练,可以在赛前进一步提升你的能力 当然,这次30公里的拉练除了测试你的身承受大负荷的反应以外,也是一次宝贵的训练,因为你的身体平时很少承受这样的大运动量负荷。 运动生理学超负荷原理告诉我们,只有给予身体比原本适应的负荷更大的负荷,才能对身体产生刺...

(null) 2024-03-04 21:08:47