运动训练计划的内容包括哪些

运动训练计划的内容
1. 个体化评估
- 体能测试
- 运动目标
- 限制因素
2. 目标设定
- SMART原则（具体、可测量、可实现、相关、有时限）
- 长期目标（如提高耐力）
- 短期目标（如每周增加1公里跑步距离）
3. 训练原则
- 过载原则（逐渐增加训练强度和量）
- 个体化原则（根据个人能力调整训练计划）
- 循序渐进原则（慢慢增加训练难度）
4. 训练内容
- 有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）
- 力量训练（如举重、阻力带训练）
- 柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）
5. 训练量
- 训练频率（每周训练次数）
- 训练时长（每次训练持续时间）
- 组数和次数（对于力量训练）
6. 训练强度
- 最大心率或保留心率（对于有氧运动）
- 百分比重复次数（对于力量训练）
- 主观感知疲劳（RPE量表）
7. 恢复
- 休息日（训练日之间的休息时间）
- 主动恢复（低强度运动）
- 被动恢复（休息、睡眠）
8. 监测和评估
- 定期进行体能测试
- 追踪训练日志
- 与教练或医疗专业人员定期沟通