间歇训练法主要有哪三种

2、 间歇训练法的基本类型主要分为三种，即极强间歇训练法，强化性间歇训练法和发展性间歇训练法。

1、 2、强化性：强化性间歇训练分为A型和B型两种。 A型训练的时间介于40-90秒之间，心率在训练期间会达到180次/分钟，恢复心率为120-140次/分钟。 B型训练的时间介于90-180秒之间，心率在训练期间会达到170次/分钟，恢复心率同样为120-140次/分钟。

4、 按距离长短町把它分为短距离问歇训练、中距离间歇训练和长距离间歇训练三种。 对于小同的项目，相同强度的同一种间歇训练所起的作用不一样。 在实际训练中应根据运动员的特点灵活运用。

5、 三、变速训练法 场地变速训练法分为两种，一种是短段落，短间歇、重复次数多，如（100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢）×10～20次；另一种是长段落、短间歇、重复次数少，如（1000米快+200米慢或2000米快+400米慢）×4～8次。

3、 间歇训练有以下几种常用的安排方法：1.有氧慢速间歇训练：（1）有氧慢速间歇训练：采用较慢的速度，间歇时间短于练习所用的时间，心率恢复不多就开始下一次的练习，以糖元的有氧氧化供能为主，主要用于提高心血管系统的机能，锻炼有氧耐力。