瑜伽风吹树式完整教程

I、瑜伽瘦腰腹的动作瑜伽已经成为当今流行的减肥方式，深受女性朋友的喜爱。 然而，瑜伽课程的费用非常昂贵，以至于人们常常因为无法管理时间而错过瑜伽练习而减肥。 今天，我们就不要放弃，学习腰腹部瘦身瑜伽动作，随时随地练习瑜伽，让你的减肥梦想成真。
1.风树式
说明：双脚分开站立，与肩同宽，手指交叉。 吸气，将手掌转向胸前，呼气，脊柱向右弯曲，伸展双臂。 吸气，回到中心并呼气，将脊柱向左弯曲并伸展手臂。 上述可重复1组或4至6组。
功效：矫正腰部肌肉线条，强化消化吸收系统，抑制腰腹间脂肪堆积。
2。 腰部旋转
如何：双脚分开与肩同宽站立，手指交叉。 吸气，将手掌转向胸前，手臂向上伸展，呼气时，腰部前后倾斜，直至背部和手臂与地面平行。 当你吸气和呼气时，引导你的手臂将你的脊柱向右水平旋转90度。 吸气并回到中心，呼气并以相反的方向以同样的方式进行。 可重复4~6组。
功效：促进肠道蠕动，净化体内毒素，燃烧腰部堆积的脂肪。
3。 脊柱扭转
如何做：膝盖弯曲坐着，左腿向上，右腿向下，将右脚跟放在左臀部外侧的地板上。 将右膝外侧放在地上，将右肘放在左膝关节外侧，左臂从后面环绕右下背部，脊柱向上伸直，呼气并向左、后充分旋转。 吸气，回到中心，呼气，放松四肢。 另一边也是如此。
功效：按摩各内脏器官，调节正常内分泌及消化系统，改善体内脂肪堆积。
4。 侧伸姿势
做法：直立，右腿迈出一大步，左脚向外转动45度，使右膝与右脚趾处于水平位置，然后将身体向下尽量向下压。 尽可能保持右大腿与地面平行。 弯腰，将右手手掌放在右脚后面支撑地面。 即使左臂完全伸展，也要确保右大腿与地面保持平行。 不要拱起背部，尽可能伸展双臂并扩张胸部。
好处：锻炼整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5。 眼镜蛇扭转
如何：双脚分开与肩同宽，肘部弯曲，双手放在胸部两侧的地板上。 吸气，手掌撑地，脊椎向上伸直，吸气，脊椎向后弯曲，吸气，看着左脚脚后跟，脊椎向后旋转。 中心。 呼气，向相反方向做同样的动作。 可重复4~6组。
好处：减少腰部、臀部和臀部多余的脂肪。 此姿势还可以强肾，充分代谢体内毒素，消除下肢浮肿。
6。 蚱蜢式
做法：双脚分开与肩同宽，手臂和身体分开两个拳头宽度，吸气，将四肢和身体尽可能抬离地面。 你的手和脚将处于同一水平。 均匀呼吸片刻。 呼气并将身体放回到地板上并放松。 可重复4~6组。
功效：对于减少腰部、臀部和大腿多余的脂肪非常有效。
以上6种方法你都学会了吗？当然，瑜伽减肥的关键是慢慢来，不要操之过急。 否则，只会对你的韧带和身体造成伤害。 处于放松的状态。 瑜伽动作较多，但初学者应该掌握基础知识。 如果你觉得独自练习很无聊，报名参加瑜伽课程并和别人一起练习可以帮助你获得更多的营养，达到更好的减肥效果。
II、瑜伽的树式与风吹树式有两个与树有关的站立瑜伽姿势。 即树的位置和风吹到的树的位置，一是软的，一是强的。
树姿因此而得名，像一棵大树一样矗立，坚定连绵，充满阳刚之气。
被风吹过的树的姿态就像风中的柳树，随风摇曳，飘逸曼妙，展现出一种轻松的气质和女性的柔美。
运动对身体有很大的好处，可以预防和治疗很多疾病。
练习树式时，站立时眼睛要稳定，目视前方，注意力集中在一个固定点上。 平静地，用一只脚牢牢握住垫子，然后将另一只脚放在大腿根部，整个身体向上抬起。 如果你想锻炼身体更多的平衡性和协调性，你也可以静静地闭上眼睛，看看你能站立多少分钟。
练习风树式时，将脚趾牢牢地放在垫子上或轻轻抬起，然后双手合拢，掌心朝上，然后将手臂放在耳朵上，向两侧弯曲。 当你呼吸时。 站立时，向前看；弯腰时，向天花板看。 您可以多次执行此操作。
让我们的精神和身体状态像一棵树一样，柔软而坚强，刚柔相济，和谐相处。