排球垫球训练方法与技巧

4、 手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，手臂形成一个平面；垫击时，两臂夹紧插于球下，手臂紧张，在球接触手一瞬间向前上方蹬地跟腰迎击来球，用前臂垫击球的后下部，身体重心随击球的动作前移。 练习方法：徒手练习垫球动作、垫固定球、原地向上自垫、对墙垫球、两人对垫、隔网左右移动垫球、跑动自垫。

2、 1、叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。 2、包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

1、 1. 准备姿势：两脚分开与肩同宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。 2. 手形：两手交叉成叠握，拇指并拢，手腕压紧，用力夹肘不放松。 3. 触球部位：腕关节以上10厘米处，挠骨内侧平面触球。 4. 用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆动至腹前触球。

3、 排球垫球的练习方法如下：1、手型和姿势：正确的垫球手型应该是双手呈半球形，手指并拢，手腕下压，以小拇指为着力点。 身体姿势要保持平衡，双脚略宽于肩，前脚尖触地，膝盖微微弯曲。