训练强度与次数对照表

然后记得有规律地、缓慢地进行动作，以更好地刺激你想要训练的肌肉。

1.对于刚刚开始训练的人，建议前3-3次的训练次数6个月是：每周训练3次，训练1天，休息1天。

RM是最大重复次数，1RM是全力只能完成一次的重量，而重量是8-12RM是全力完成8-12次的重量

训练的最终目的取决于你训练的强度！目标是肥大（肌肉生长），建议进行中等负荷（1RM的70%至85%），每组重复6至12次。但是，大多数训练应针对所有组进行8至10次重复的强度1为非常简单，5为中等强度，10为最大强度。

例如：对于同一个训练活动，还必须考虑场地的大小，其中U4-U5学生和U6学生-U7学生的练习会有所不同，一个训练周期内的训练强度也应该有所不同。