新手健身一个月最少长多少肌肉啊

对于刚开始健身的初学者努力练一个月可能几乎看不到身体有什么变化不过力量会有明显的提高比如刚开始做杠铃卧推时会很吃力但经过一个月的训练后同样的重量会觉得很轻松为什么肌肉没有增长而力量却增长了呢？ 因为你的肌对于一个刚开始健身的初学者来说，努力练一个月可能几乎看不到身体有什么变化，肌肉也不会有增长，不过力量会有明显的提高。比如刚开始

lu tie yi ge yue jiu jing neng chang duo shao ji rou ? zhe qi shi pin yong shi li lai gao su ni 。zhe li shi # E r i k de hai dao dian tai # , L e t & # 3 9 ; s R O C K ! xie xie da jia guan kan , xi huan wo nei rong de hua bu fang dian zan tou bi shou zang , hai you guan zhu , nin de gu li shi wo zui da de dong li ! B zhan : E r i k ai li ke da yi wei xin : b u f f e r i k 那么身体就将进入快速增肌阶段，但前提是要确保训练质量、干净全面的营养、充足的睡眠，每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右)。

作为一个健身新手，增肌的速度会因个人基础和训练计划的不同而有所差异，但一般来说，一个月能增加的肌肉量较小，大约在1-2公斤之间。这取决于你的营养dui yu gang kai shi jian shen de chu xue zhe nu li lian yi ge yue ke neng ji hu kan bu dao shen ti you shen me bian hua bu guo li liang hui you ming xian de ti gao bi ru gang kai shi zuo gang ling wo tui shi hui hen chi li dan jing guo yi ge yue de xun lian hou tong yang de zhong liang hui jiao de hen qing song wei shen me ji rou mei you zeng chang er li liang que zeng chang le ne ? yin wei ni de ji "

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na me shen ti jiu jiang jin ru kuai su zeng ji jie duan , dan qian ti shi yao que bao xun lian zhi liang 、gan jing quan mian de ying yang 、chong zu de shui mian , mei ge yue da gai neng chang 0. 5 - 1 gong jin de ji rou ( nv xing wei nan xing de san fen zhi yi zuo you ) 。撸铁一个月究竟能长多少肌肉？这期视频用实例来告诉你。这里是#Erik的海盗电台#,Let's ROCK!谢谢大家观看，喜欢我内容的话不妨点赞投币收藏，还有关注，您的鼓励是我最大的动力！ B站：Erik埃里克答疑微信：bufferik

如一个70kg的男性健身新手在这个月将能增长700-800克左右的纯肌肉(女性为男性的三分之一左右) 但是这种“快车道"只能持续一年左右当你坚持健身一年之后你会发现在自己身材变好的同时肌肉的生长是越发缓慢的肌肉增长的zuo wei yi ge jian shen xin shou ，zeng ji de su du hui yin ge ren ji chu he xun lian ji hua de bu tong er you suo cha yi ，dan yi ban lai shuo ，yi ge yue neng zeng jia de ji rou liang jiao xiao ，da yue zai 1 - 2 gong jin zhi jian 。zhe qu jue yu ni de ying yang "