健身房的龙门架能练哪些部位(健身龙门架上下怎么调图解)

1、 健身房龙门架是一个复合型器械,可以锻炼到全身每一个肌肉部位。 例如使用龙门架来做低位绳索夹胸,可以锻炼到胸肌的上部。 如果做高位绳索夹胸,就能锻炼到下部的胸肌。 划船机对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

3、 背部修炼秘籍要改善翼状肩和驼背，龙门架的这三个动作不可错过：高位下拉：坐在椅子上，双脚稳稳扎根，选择V型杆，肩部发力，背阔肌充分拉伸，记住，沉肩而非耸肩，保持1秒，12次一组，共4组。 坐姿划船：保持背部微后仰，肩关节前伸，收缩肩胛骨带动肘部运动，12次一组，同样4组。

2、 龙门架下拉卷腹锻炼到腹肌等等。 总之龙门架是每个健身房最常见的器械，也是非常建议大家使用的器械，对于新手很友。