健身车正确骑法图解

1. 调整座椅高度
坐落在座椅上，双脚平放在踏板上，膝盖略微弯曲。
确保小腿成垂直于地板的角度。
2. 调整把手高度
双手握住把手，手臂伸直，肩部放松。
把手高度应略低於或与肩膀齐平。
3. 保持良好姿势
保持背部挺直，不要弓背或弯腰。
目视前方，下巴平行于地板。
收紧核心，防止腰部下沉。
4. 均匀蹬踏
采用脚尖朝前的踩踏方式，避免脚内侧或外侧用力过大。
均匀蹬踏，不要用力过猛或冲刺。
保持节奏稳定，感觉腿部肌肉在持续收缩和放松。
5. 使用阻力调节
根據你的體能調整阻力，從低阻力逐漸增加。
挑戰自己，但不要過度用力，以免受傷。
6. 保持水分充足
在運動過程中適時補充水分，以避免脫水。
每 15-20 分鐘喝一次水。
7. 热身和放松
運動前進行 5-10 分鐘的热身运动，例如骑车以较慢的速度。
運動後進行 5-10 分鐘的放松运动，例如拉伸腿部和背部肌肉。
提示：
保持规律的骑车习惯。
设定现实的目标，循序渐进。
专注于正确的姿势和技术。
有任何疑问，请咨询专业教练或医疗保健人员。