初中生400米跑步训练方法7天

教练建议供你参考：400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度，建议做下面的练习：四百米的完整训练方法训练耐力，加强长跑训练。400米也是比较长的，所以平时训练首先要注意的就是加强长跑的训练，跑步最需要的就是耐力，坚持下来才

训练计划周一：耐力训练•热身：慢跑20分钟，拉伸全身肌肉。•400米间歇跑：进行8组400米间歇跑，每组间歇时间为两分钟。•倒三角跑：进行6组倒三角跑，每组跑100米，将速度逐渐增加至最高，再逐渐减少回到起始速度。每组之间休息1分钟。•冷却：慢跑10分钟，进行一些拉伸运动。周二：速度训练•热身：慢跑15分钟，拉伸全身肌肉。•200米冲刺：进行6组200米冲刺训练，每组之间休息1分400米跑步训练方法周一(速度练习): 准备活动50米全速跑计时(3组),每组之间休息3分钟；200米全速跑计时(3组),每组之间休息3分钟80米~100米上坡跑不计时(3组),每组之间休息5分钟80米~100米下坡跑不计时(3组),每组之间休息5分钟放松周二(速度耐力练习): 准备活动200米全速跑计时(3组),完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准60米快速高抬腿跑(3组),每

以下是400米跑步的技巧和训练方法： 技巧： 1. 起跑技巧：在起跑线上，保持双腿站立，身体微微向前倾斜，手掌支撑在出发线上，眼睛注视前方。起跑时，用腿部肌肉迅速推开地面，然后迅速抬起膝盖，向前冲刺。2. 节奏掌握：400米跑是一项有一定持久性的比赛项目，要能正确掌握自己的节奏。开始时，可以稍微加速，然后在中间阶段保持稳定速度，最后加快脚步，迎接终点。3. 弯道技巧：在400米跑的弯道上，身体