田径比赛前一周训练安排体能

赛前准备周训练计划专项准备训练阶段组别100M、200M、400M 短跑主要任务：适应比赛的要求和条件，提高专项能力，增加运动强度。星期主要目的主要为了保持良好的竞技状态，赛前一周可以采取以下训练计划。一是每天进行训练准备活动，包括拉伸、慢跑和活动肩部、踝关节、膝关节等。二是每天进行一组400~800米中速跑，调动好运动机能。三是每天进行一组200~200米加速跑和变速跑。

田径赛前准周训练计划.doc 3页赛前准备周训练计划专项准备训练阶段组别100M、200M、400M 短跑第7-12 周2014 年4月1日至2014年5月1 日周的类型问题描述田径一周训练计划求高手给解答精选答案以下是一个适用于初学者的田径一周训练计划，包括跑步、跳远和投掷三个项目：周一：跑步：进行30分

田径短跑准备期一周体能训练内容05:53 美国大学田径队体能训练华盛顿州立大学01:41 田径业余运动员技术训练01:56 [中字]田径项目增强式训练推荐03:07 田径短跑体能爆发力与自重训练05:12 田径短跑速度力量爆发力训练周一：速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉伸活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个) 3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次5、放松活动周二：小力量、一般耐力练习