运动强度的判断方式有哪些

摄氧量V O2 max (大于80%) 在跑步数据当中，最大摄氧量(VO2 Max)是最基础最重要的一项数据，它将直接反映跑友的运动能力，由于100% VO2 Max 代表的是最大的运动强度，于是我们可以用VO2 Max的百分比来判定运动强度，可以借此来拟定训练菜单，或是选择能量的来源，是提高水平的关键因素。运动心率一般在100次/分以下，为小强度运动；呼吸比较轻松，运动心率相当于100-120次/分，为中小强度运动；呼吸比较急促，运动心率相当于130-140次/分

以下是5种可以评定运动强度的方法及简要说明：心率监测：使用心率监测设将实际心率与理想心率进行比较，判断运动的强度。主观感受：运动时仔细倾衡量运动强度的指标有哪些衡量运动强度的指标有：呼吸指数、自我感受强度运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且

首先，用220 减去他的实际年龄45 岁，得到数字17Biblioteka Baidu,再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值：下限为105 次、上限为122 次。如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122 次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120