快速提高速度耐力的训练方法

如果你的耐力'速度'体能'力量这四方都可以的话那你就是一个好的跑手了，跑步就是主要加强这四方面的练习多练变速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高！1、放松跑(Easy Run) 轻松慢跑，自我感觉是跑步时可与跑友交谈，数据上可以用有氧心率。2、马拉松配速跑(Marathon Run) 以最近一次全马成绩的平均配速的跑步训练，比如全马成绩330,马拉松配速跑的配速为430。3、节奏跑(Tempo Run) 节奏跑也可以称为乳酸门槛跑，即以T配速跑步20-30分钟，是那种比较舒适的吃力感觉。T配速简单理解相当于你上次跑5公里比赛时的配速。

要根据你自己的条件设定训练计划，刚开始每天跑他1000-2000米，（听说下午跑更有用）记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是100m，【跑步技巧】田径块开始训练成为更好的短跑运动员，【跑步技巧】这6个错误正在扼杀你的速度，【短跑技巧】如何学习5项最佳训练，提高疾跑速度，

计划：此速度锻炼每周一次。如果有可能，在每周的同一天进行。速度锻炼：轻松跑10分钟热身。然后在跑道上跑1圈，步速比平常稍微快一点，但是不要尽全力，并记录时间。步行半圈，然后用刚才同样的步速跑1圈。尽量让自己跑的每一圈速度相等。如果你跑第二圈的时候感到气愚公运动2023-03-01 18:16:12