武术中常见的步型和手型

⑴武术的基本步型

武术五种基本姿势如下：

1武术五种基本姿势1：马步

双腿平行并空站立双脚之间保持一米长，然后蹲下，脚趾平行向前，不要向外倾斜。 向外滑动膝盖，膝盖不应超过脚趾，大腿应与地板平行。 同时，将臀部向前并向内拉，不要让臀部突出。 这使得胯部呈现弧形，俗称圆胯部。 挺胸，不要弓背。 胸部应该平坦，背部圆润。 您可以将双手抱在胸前，就像拿着一个球一样。 虚鬼用力一推，头颅被顶起，仿佛头顶被一根丝线悬浮着。 这是Mabu的基本前提。 刚开始能坚持5分钟并不容易。 不过，能站半个小时，已经算是一种成就了。

2.武术基本五步2：弓步

单腿向前迈出一大步，长约三尺。 五次，弯曲膝盖时，大腿几乎水平，膝盖和脚趾垂直。 ;将另一条腿的膝盖伸直。 双脚掌着地，上半身面向前方。 左腿在前面是向左弓步，右腿在前面是向右弓步。 要求：前腿弯曲，后腿向前推；挺胸、低腰、全身放松，两脚相距一尺左右。

武术基本五步之三：卧位

左右脚站立，右腿并拢姿势黄金蹲，脚趾和膝关节外展，臀部靠近右脚跟，腿伸直平直，脚趾向内，脚踩在地板上，双手拳于腰部。 向左看。 左腿为左步；右腿是正确的步骤。 要点：挺胸、腰部下沉、双腿平放、臀部向一侧下降。

武术基本五步4：休息姿势

盘腿，下蹲，左脚在前，金脚在在地上。 右脚踩在地板上，右膝向外推，靠近左小腿外侧。 臀部靠近右脚脚后跟，双手放在腰部。 向前看或向左看。 若左脚在前，则为左歇步；若左脚在前，则为左歇步；若右脚向前，则为右歇步。 最重要的是，挺胸、腰部向下，双腿并拢，腰部朝向前腿。

5.武术基本五步5：虚步的姿势

虚步是武术基本五步（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）一。 双脚平行站立，大约是双脚宽度的三倍，蹲下，大腿几乎水平，脚底放在腿上的地板上。 双手在腰部握拳或平展。 挺胸，腰部向下，脚跟向外，膝盖不要碰到脚趾。 空步要求前腿虚，后腿有力，空步与真步有明显的区别。 身体主要力量应在支撑腿上，空步应为三点。

⑵武术的基本步型步法有

武术的基本步法有弓步、马步、蹲步、空步、歇步、并步。

1弓步

前脚趾朝前，后脚趾垂直于前脚趾，双脚平行，整个脚踩在地面上地面。 屈腿蹲下，挺直腰部，挺胸，平举拳头，目视前方。

动作的基本内容是“前腿拱、后腿伸、挺胸下腰、缩臀合掌”。 常见的错误包括弯曲前腿而不弯曲膝盖以及让后脚外侧接触地面。 矫正方法是强调屈膝下蹲时，上身应保持中立状态，手掌并拢，使手腕下沉。

2.马式

双脚站立，脚长为脚长的三倍，脚趾向前，身体弯曲。 屈膝蹲下，膝盖向外张开，同时双脚牢牢踩在地上，拳头举至胸前，目视前方。

动作的基本要素是“双腿分，屈膝下蹲，屈腹股沟锁膝”。 一个常见的错误是双腿分开得太宽或太小。 解决方案是双脚分开与肩同宽或略宽于肩膀。 屈膝下蹲时，膝盖不要超过脚趾。

3.深蹲

单腿深蹲，大腿和小腿并拢，臀部靠近小腿，整个脚放在地面上，膝盖和脚趾微微闭合。 传播;向前伸展另一条腿并将其笔直向上举起或将右臂放下。

动作的基本内容是“挺胸、下腰、缩臀、合掌”。 常见的错误包括伸直一条腿或手掌向外。 调整方法是保持一条腿伸直平放在地面上，脚尖朝内，手掌朝前。

4.虚步

后脚尖指向地面，腰部稍松，上身稍向前倾斜；重力落在后腿上。

动作的精髓是“虚实分明，松腰下胯”。 容易犯错误，无法区分事实与现实。 矫正方法是强调保持上半身处于中立位，腰部向下；

5.休息步

交叉双腿并弯曲膝盖，完全蹲下，前脚趾展开，后脚趾锁定；左脚在前，称为左步；右脚在前，称为右歇步。

动作的基本要素是“交叉膝盖、接合臀部、收紧双腿”。 常见错误包括伸直双腿或抬高脚底。 纠正方法是强调双腿交叉、闭合；前脚跟牢牢地放在地面上。

6.并排迈步

双脚并拢；双手在胸前交叉，并放在腰部。

行动的本质是“保持紧密、中立、舒适”。 一个常见的错误是双腿分开得太远或靠得太近。 矫正方法是强调双脚并拢，同时手掌并拢，手腕下沉。