有氧运动和力量训练先后顺序

【ZuzkaLight】全身训练，中长跑下肢力量训练合集，这十种引体向上，千万不要随便练…，做好传统硬拉，提升全身力量！，大众健身动态示范沉压收肋非教其中有一半的男性在锻炼时先做有氧锻炼，随后做力量训练。另一组男性的锻炼安排顺序正好相反。两组人都是每周锻炼2-3次。24周过后，一项分析结果显示：两组参与者在耐力、肌肉力量和去脂体重方面的增加量都相似。另

如果先进行有氧运动，再进行力量训练的话，跑者在有氧运动阶段表现会更好，因为此时的体能充沛，肌肉尚未疲劳。研究发现，在有氧运动之前先进行抗阻训如果想增强耐力，先做有氧运动，如果目标是燃烧脂肪或减肥，那就先进行力量训练；最好的方式是，将有氧运动和力量训练间隔分开进行，比如每周一三五做

在有氧运动之前做阻力运动会在不影响其他健康相关体适能改善的情况下，略微增加下体肌肉的力量。所以，如果你的运动目标是保持健康，享受运动带来的心理利益，先做阻力训练可能会有一些帮助。在一般的运动过程中，建议还是先做力量训练，再做有氧运动，做这两种运动之前都应该做好热身运动，做完力量训练以及有氧运动还需要做收敛运动，这样有利于身体的恢复。