首先要算出最大心率，220减去年龄就是最大心率，最大心率减去静息心率就是储备心率，储备心率乘以70%再加上静息心率，就是运动过程中所要达到的靶心率。所谓最大心率法，就是设定自己的最大心率，系统(手表)会自动地给出5个区间，分别是最大心率的： 而储备心率法，则是(最大心率-安静心率)*区间的百分比+ 安静心率。

最大心率、储备心率、静态心率如何计算？最大摄氧量又是啥？ 本期内容纯干货，喜欢的请来个三连！!!!! 商务合作+V:wyp4437 展开跑步的心率确实容易跳的高的，多跑跑心率自然就下来了。当然，心率最大的意义是保护自己，一直处于过高的状态，身体容易吃不消，带来不必要的伤害。所以，如果显示心率高了，你跑的时候也确实喘的厉害，而且跑完以后很累，肌肉很酸，心肺有明显得不舒服的感觉，那么你还是先降速跑吧，安全第一。如果只是心率稍微高点，肌肉和心肺都没啥不良反应，就真不必太在意。

最大心率百分比、储备心率百分比、乳酸阈值心率百分比。各有优缺，自己自储备心率越大，代表心脏的能力越强，跑步的运动强度就可以更大。储备心率王文艳主任医师心血管内科四川省人民医院不同运动强度下心率的有效指标不同。对于健康成年人来说，在进行运动时，建议将运动心率控制在最大心率的60%~80%范围内，以