1、 认知定向阶段（泛化阶段）：初步掌握、体验技术动作，动作学习以分解模仿、徒手学习为主。 联系形成阶段（分化阶段）：深入理解肌肉活动感觉，不断改进技术动作，动作规范，基本上建立动作定型 自动化熟练阶段（自动化阶段）：形成牢固动力定型做动作熟练、省力、自如。

2、 动作技能形成的规律一般经过以下三个阶段：运动技能的形成是有阶段性的，不同的阶段具有不同的特点，通常把运动技能的形成划分为三个阶段。

3、 第一，肌肉是在休息的过程中生长的，不是在健身房生长的，这点你要搞清楚。 第二天，练习同一地方会觉得很酸疼，这就是你的身体对你发出的信号，告诉你你的身体的这部分肌肉需要休息，现在不能练，就这么简单。 第二，许多人认为训练持续的时间越长越好，这完全是错误的。