6个动作正确训练方法

6种全身基础训练动作，每天坚持半小时，快速提高自身体质！1. 臀桥方法： 躺在地板上或瑜伽垫上，膝盖弯曲，双臂放在身边。抬起臀部，使你的身体从你的肩膀和膝盖到你的脚形成一个直角。在这个位置暂停10 秒钟，然后回到起始位置。做2组，每组10 次。

当然这些动作的选择，要根据训练者的要求、身体结构以及训…今天我们就围绕这6 个动作模式开展我们的话题。本人健6张图告诉你，全身各部位最基础的训练动作。针对胸部、肩部、背部、手臂、腿部、腹部的练习动作，在实际的训练中，用这些最基础的动作练起来。具

介绍6个经典手臂训练动作，在这六个动作中，有三个弯举动作是针对于肱二头肌的训练，有三个臂屈伸动作是针对于肱三头肌的训练。有规律的进行，就会让你拥有结实有线条感的手臂。如果你想首先发展三头肌围度，你需要把大重量动作放在第一个做。多关节动作相比单关节允许你使用更大的负荷。你可以做窄距卧推，为了最大化长头的发展，加入一些颈后的动作，大多数手肘位于体侧的动作侧重外侧头，所以你也需要加入一些这类动作。今天给大家带来一套全面的肱三头肌训练动作，包括多关节动作和单关节锻炼，先完成多关节的训练动作之后，再进行单关节的动作，这样可以更好地刺激三头肌的增长，同时雕刻肱三头肌的分离