排球力量训练内容及计划

排球专项力量训练计划第一周至第三周：开展腰部肌群的力量训练1.仰卧，收紧标志2.仰卧起坐：双手空空，负重（如杠铃片）3.仰卧抬腿：不负重，负重，，。

二狗子谈排球2020-05-0716:57:58排球专项第一周力量训练计划-第三周：开展腰肌群的力量训练，仰卧卷腹、仰卧起坐：空手、承受重量（如杠铃盘）仰卧抬腿：空载、承受重量、、。

三组40分钟的循环训练，帮助你更好地学排球！建议初学者使用下台阶~梁春龙，国家队专家，场上位置：助理前锋，赢得男排IG2011年男排亚洲杯亚军、最佳得分手；2013年男排亚洲杯冠军、亚洲排球锦标赛季军。