100米200米专项训练计划一个月

训练计划安排： 1. 每周进行3-4次专项训练，每次训练间隔一天，以确保肌肉有足够的时间恢复。2. 在训练中，注重各部位力量的平衡发展，避免过度训练某一部位，导致受伤。3. 结合个人特点和教练指导，调整训练内容和负荷，循序渐进地提高运动员的能力。4. 训练过程中，充分热身和放松，以降低受伤风险。5. 在赛季前进行系统性的体能训练，以确保在比赛时达到最佳状态。6. 注重饮食营养，保证充足的

周二：专项训练，100米8组（计时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。周三：力量练习，快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间为了提高100米跑的速度和爆发力，你可以制定一个专项训练计划。包括短跑训练、爆发力训练和核心力量训练。短跑训练可以包括起跑练习、加速度练习和终