运动训练学基本训练周计划怎么写

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肩背循环有时候一周三次腿有时候一周两次每次基本臀腿就6个动作组数都比较高加上热身组每个动作大概8-10组reps数基本都10个以上除了bench 但ben在开始编写运动训练周训练计划之前，首先需要明确自己的训练目标。你是想增加肌肉力量？还是想提高心肺耐力？亦或是想减轻体重？明确训练目标是制定训练计划的第一步。分配训练时间要制定一份合理的训练计划，需要考虑到你每周的可用训练时间。根据你的日程安排和个人情况，确定每周可用的时间段，并合理分配在不同的运动项目上。基础训练阶段训练计划的第一阶段是基础训练阶段。在这个阶段，你需要通过进行一些基础的运动训练来建

基本训练周计划的主要任务基本训练周的任务，是通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象周一：力量训练•15分钟热身运动，包括动态拉伸、轻松跑步等。•重点进行全身肌肉的力量训练，包括引体向上、深蹲、卧推等。每种动作进行3组，每组8-12次。•结束后进行10分钟的拉伸运动，以舒缓肌肉。周二：有氧训练•20分钟热身运动，包括快走、跳绳等。•进行有氧运动，如慢跑、骑车、游泳等。根据个人情况选择运动强度和时长。•结束后进行10分钟的放松运动，包括静态拉伸等。周三：柔韧性训