有氧运动加无氧运动时间安排

有氧和无氧运动的时间选择， 视频播放量3072、弹幕量3、点赞数76、投硬币枚数0、收藏人数24、转发人数3, 视频作者CQB战术联盟， 作者简介分享硬如果无氧运动和有氧运动一起进行，那么最好的时间比例就是1比2。比如运动一个小时，那么可以将20分钟的时间分配给无氧运动，40分钟的时间分配给有氧

用户3671984701733235回答了一天运动多久最好？有氧和无氧运动时间该如何分配？，有氧运动可以每天都做. 无氧运动的话一周3-6天都是可以的. 一定要有减脂主要是以无氧为主，有氧为辅，暖身10分钟的时间，肌力运动20分钟时间，最后有氧运动30分钟、5分钟的静态伸展，若是单纯为了减体重可以坚持有氧锻

使身体适应长时间的有氧运动。另外一种是重量训练，着重于训练肌肉对抗外加的重量或阻力，包括针对各部位肌肉的举重或重量训练，主要的目标是增加肌肉一般情况下： 有氧可以天天做，建议每周5-6次，每次20-60分钟； 无氧最少每周2-3次，每次30-60分钟，每次锻炼全身或半身；较专业的训练，每周4-6次，每次60-90分钟，每次重点锻炼一个部位； 如果你是初学者，目标是增肌，建议在最初的3-6个月内采用如下方案： 无氧：每周3次，每次40-60分钟，锻炼全身； 有氧：每周1-2次，每次20-40分钟。