2、 如有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限;如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

3、 参加体育运动时一般用心率来判断运动负荷的大小，一般情况心率在180次/分以上为大负荷运动。 运动负荷亦称“运动量”、“运动刺激”。 体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。 决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。

1、 2.看体重的情况 参加运动后一体时间，由于消耗身体脂肪，体重会下降。 但如果体重持续下降，低于正常体重值，就是运动量过大了(减肥运动除外)。 测量体重最好在清晨起床后。 刚参加运动的人应每周测一次体重。 标准体重值(千克)是身体(厘米)减去105，正好相差10%都属正常。