篮球专项力量素质训练的主要方法
问题
篮球专项力量素质训练的主要方法
⒈篮球力量训练方法
一个完整的健身计划应该包括三个方面：吃（饮食）、运动（训练）、睡觉（睡眠），而运动则由心、肺、力量和灵活性三个主要部分组成。 鉴于此，我提供的训练计划是：开始时5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。 力量训练主要包括：1）背部：引体向上（将颈部向下拉）；2）胸部：卧推（坐着时胸部推举）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯深蹲）；新闻）;5）手臂：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：坐位（抬腿）。 训练注意事项：每周训练3次，每天一次，每次约1小时，全身训练，每个部位1个动作，括号里的动作预留，3组1个动作，每组8-12次，动作之间-间隔。 时间为两分钟，组间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要平稳、缓慢。 应逐渐增加重量，让肌肉适应训练并对训练做出反应。 使用可调节重量的设备进行训练。 这使得肌肉能够更好地响应机器产生的阻力。 因为它可以让更多的肌肉参与到锻炼中。 做动作时，无论是提还是放，都要控制好动作，做到集中用力，避免借力。 饮食：少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。 日常饮食是：适量蛋白质、低脂肪、高碳水化合物。 三大营养素的比例应在25:20:55左右。 主食像馒头、面食、米饭，还有土豆、燕麦、山药等，碳水化合物含量很高，可以作为首选。 蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。 健美运动员应主要吃瘦肉或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋白、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每晚最好睡8小时，中午如果有时间，可以小睡30分钟。 对了，尽量把你的训练时间安排在下午到晚上，因为这个时期人体的体力和灵活性都处于最佳状态。 最后祝您早日健身成功！增加肌肉质量的14个秘诀：大重量、低重复、多组、长位移、慢速度、高强度、同步、峰值收缩、恒定张力、组间放松、训练更多大肌肉群、训练后吃蛋白质和蛋白质休息48小时，还是放松一下比较好。
⒉篮球专项体能训练，需要如何进行？
篮球是一项竞技运动，要求运动员适应不断变化的条件，快速传球、运球、投篮准确。 虽然体能并不是篮球比赛中最关键的获胜因素，但良好的体能可以让运动员继续高强度的训练和比赛。 篮球专项训练应该如何进行？
1上肢、腰腹部力量训练
上肢、腰腹部力量训练包括以下内容。 做10个动作对大腿和躯干进行增强式训练，有效提高篮球投篮爆发力
②15个俯卧撑和15个俯卧撑各在30秒内完成。 上肢膝关节及推力
③手握5公斤杠铃，手腕扭成8字形或进行有控制的下落动作，有效提高手腕控制力和爆发力
④做坐姿，一组一分钟，分3组，锻炼提高腰腹部力量。
2练习时左右跳，单腿跳，小腿做增强式练习，提高小腿的爆发力和控制力，
②交叉腿弯腰，1组15个，分3组进行练习，通过拉推力增加下部皮肤，
③在运动员外膝关节上部或一个在上外部，上面套上弹力圈。 膝部和踝部各1个，并做下蹲、外旋、侧走和垂直走，1组持续15秒，分3组练习，以加强臀肌的主动力，减少膝关节损伤。 由于臀肌无力。
3-距离速度、制动速度和改变方向。 根据不同运动员的速度素质，教练员应遵循不同的训练方法。
以上为是众多网友友对《篮球专项力量素质训练的主要方法》的相关解答,希望对您的问题有所帮助。
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