排球自垫球训练方法

1、准备姿势：开始练习自垫球前，需要做好准备姿势。 双脚分开与肩同宽或略宽，身体微微弯曲，保持平衡。 双手放在胸前或头顶，随时准备接球。 2、接球姿势：当球来到时，迅速移动身体的位置，使自己处于最佳的接球位置

排球自垫球技术的动作要领如下：1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。 2.手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。 3.触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触 练习方法：（1）垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。 击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力