运动训练周期计划怎么安排

由于训练强度为整个大周期之首，故应注意运动伤害防制及安排适当的恢复期周期性训练计划3 阶段一：基础期10%速度训练15%肌力训练此阶段强调轻然后安排适当的训练量和强度。在周计划中要均匀分配不同肌群的训练，并合理安排有氧运动和休息日。此外，还需考虑饮食

1、明确自己的健身目标， 你要知道自己的健身目的是什么，是减脂还是增肌，还是强身健体？减脂人群应该以有氧运动为主，抗阻力训练为辅，增肌人群要以抗阻力训练为主，有氧运动为辅。40岁以上的人健身目的大都是为了强身健体，这个年龄段的人肌肉流失也会加快，我们除了进行适量的有氧运动外，还应该多做一些力量训练来预防肌肉流失，提升骨质密度。2、保证一周的锻炼频率跟时长， 一个合理、科学的健身计划，每周需要打从单日计划到中周期计划再到大周期计划几乎涵盖了力量训练的所有内容。不断更新中，关注我带你走进力量训练的科学)

力量训练可以增加肌肉纬度但是过程没有那么简单，皮质醇不是一无是处的，女性减脂不要忽略力量训练，减脂期的饿不是节食一、二分化顺序这是最适合初学者的健身次序。每周锻炼四天，休息两天。第一天锻炼上半身肌肉，包括胸肌、三角肌、肱三头肌以及背阔肌、肱二头肌、腹肌等；第二天则重点锻炼下半身肌肉，主要包括臀腿和小腿等部位。这样的安排可以让全身的主要肌肉群都得到充分的锻炼，同时保证有足够的休息时间，有助于肌肉的修复和生长。二、三分化顺序这种次序适合有一定经验的健身者。它将一周分为六个训练日，每个训练日专注于一个特定的肌群。