新手健身三个月能长多少肌肉啊

如一个70kg的男性健身新手在这个月将能增长700-800克左右的纯肌肉(女性为男性的三分之一左右)。但是这种“快车道"只能持续一年左右当你坚持健身一年之后你会发现在自己身材变好的同时肌肉的生长是越发缓慢的。当你健刚开始健身一个月，身体外形基本上不会有太大的变化。首先我们增肌的速度快慢取决于以下几个条件1、年龄2、个人体质3、身体激素水平4、训练水平、强度、频率5、饮食、作息但你会发现精神面貌好了很多，呼吸顺畅了，都些都会体现在你的内在；外在，皮肤会变得紧致。为接下来的增肌过程打下基础。当身体经过了这一个月的“适应期"之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入快速增肌阶段，但前提是要确保训练

“吃不胖"的人坚持这样三个月的增肌，至少能够增加3-5kg的肌肉量，因为新手增肌是一个快速阶段，千万不要浪费这黄金时期哟！ 增肌不是追求速度，而是让量变引起质变。一天一个月你或许看不到差别，但是坚持365天，你会