力量训练半小时有氧15分钟

3、 所以如果体型偏瘦，并以纯增肌增重为目的的话，可以暂时先不考虑做有氧。 重点应当放在器械练习和每天的营养补充上面，如果不打算服用运动补剂的话，那就尽量把自己变成个吃货吧，呵呵。 力量练习对于普通爱好者来说，1.5个小时的满负荷训练是比较合理的时间范围了。

1、 可以。 这是非常好的训练计划，有氧运动的时间一般不建议超过40分钟，20-25分钟算是非常合适的。 训练后，补充蛋白质是非常好的，但还必须补充碳水的，否则是容易掉肌肉的。

2、 夏天我早上6:00起床，冬天早上6:30起床，锻炼计划25分钟跑步(15分钟慢速跑，10分钟中速跑，5分钟快速跑)跑步是训练之王。 你可以锻炼你的腿部肌肉，提高你的身体素质，等等。