强度高且简单的训练动作

呆在家中的无器械训练，可以让你最大可能最快的去完成，保持动作的准确性。把手巾放在你随手准备的地方，因为这会让你汗流浃背。现在小编给小伙伴们动作一：登山跑30-40秒俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直双腿快速向前交替提膝保持动作连贯，身体不要左右晃动动作二：深蹲跳12-15次双脚打开与肩同宽，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂臀部后移屈

20分钟高强度间歇训练计划HIIT能让你在仅仅20分钟的运动中大量出汗，燃烧更多卡路里，让身体更加健康。这个项目能让你全身都得到运动，无论在起居室还扬子哥教你格斗2020-10-02 12:53:06

动作一：开合跳自然站立，背部挺直，核心收紧，双腿向外跳开，同时双臂上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂还原，注意落地时屈膝缓冲。动作二：左右单腿提膝跳保持背部挺直，向一侧跳出一条腿，另一条腿向上提膝至大腿与地面平行，跳出腿落地后，再向另一侧跳另一条腿，动作过程中双臂随着腿部动作前后摆动。动作三：高抬腿双脚微微分开站立，挺胸收腹，双腿交替向前提膝，每次提膝都要保持大腿略高于臀部，保持动作连续，双臂自然前后摆动。1.靠墙静蹲Squat against Wall 2.战绳Battle Rope 第3.4个动作每组12个3.壶铃抓举Kettlebell Snatch 4.墙球Wall ball The Night iS Beautiful Now Fit For Hunger. 接下来播放自动连播5.1万81 【DullFit Training Class 】【S1-05 作用在躯干上的肌肉：胸部肌群- 2 卧推详解】