速度耐力训练特点和方法

有氧耐力训练主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法，训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种： (1)4000米~12000米匀速跑：心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。(2) 越野跑：利用公园、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右，利用环境调节心情，降低疲劳感。(3) 10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习，在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳但篮球运动员得速度耐力素质仍是一个薄弱环节.根据多年的运动训练实践并查阅大量的文献资料，本文对篮球运动的项目特点和训练方法进行了深入细致的分析，总结了篮球运动的

速度耐力训练的重要性速度耐力，简单点说就是速度保持能力。在发展速度的同时，耍注意速度耐力的发展，二者应同步进行。发展一般耐力和速度的训练手段均可导致其对应素质生化因素的一定程度的改变。发展耐力一般为有氧倾向的负荷训练，如越野跑和一些力量训练。发展速度耐力一般为有氧无氧混合的负荷训练。速度耐力训练方法速度锻炼速度能力的稳步提升不仅可以提高你的步速，还能增强自信心。你可以在跑道上或者长度为0.4千米的道路上尝试这种锻炼方式。计划：此速度锻炼每周一次。如果有可能，在每周的同一天进行。速度锻炼：轻松跑10分钟热身。然后在跑道上跑1圈，步速比平常稍微快一点，但是不要尽全力，并记录时间。步行半圈，然后用刚才同样的步速跑1圈。尽量让自己跑的每一圈速度相等。如果你跑第二圈的时候感到气