（3）急转身抬腿跑，转身30米至60米。
2.注意适当调整呼吸和体力分配。
长跑训练需要注意三个方面：1：体力，2：速度，3：呼吸；
1.耐力训练：作为业余长跑运动员训练时，如果如果您每次跑步仍无法超过40分钟，您应该每周增加10%的跑步距离或时间，以保护自己免受运动损伤。
1.慢跑出一点汗即可。.
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