训练动作大全初学者跟着做

一个动作用哑铃全方位练肩00:13 在家如何用一对哑铃练出好看背部00:41 胸型好看宽阔怎么做00:43 真男人必备！日本男优腿部训练教学00:45 怎么做好背部训练单臂划船00:16 这个动作练手臂二头直接炸了00:19 新手哑铃训练健身动作有平板支撑、引体向上、深蹲、卧推等动作，平板支撑可以增加大腿的力量，卷腹运动能减去小腹的脂肪，增加腹部肌肉。引体向上可以锻炼上肢以及腰腹部的力量，深蹲动作可以锻炼臀部和腰部的肌肉，卧推可以锻炼胸大肌。平板支撑1. 平板支撑经典的健身动作有平板支撑，是无器材器械的运动，其动作可以增强大臂的力量，还能提臀瘦小腹，可以调动全身的力量。每组时常可在20秒~2分钟之间，每天可做四组。2. 卷

适合初学者练习的动作每天支撑5分钟瘦腰收腹！-每日瑜伽该文为原创作品，抄袭视侵权举报很多训练者都在各种动作上尝试过，但是不是所有动作都能获得很好的充血感，因此，新手健身需要找到适合自己的动作，

动作二：卷腹12-20次卷腹，经典的锻炼腹肌动作，动作过程中充分感受腹部肌肉的发力，把动作放慢，效果会更好，在经过一段时间的锻炼以后，随着能力1.开合跳预备姿势立正站好，向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方，再跳跃回到立正姿势。2.靠墙蹲找一面墙，将背部贴墙，悬空坐下，想像自己坐在一张隐形的椅子上。【贴士】大腿与小腿间呈90度，注意膝盖不要超过脚尖。3.俯卧撑手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势。