3、 第一口诀：双脚分开，保持平衡。 垫球时，我们需要双脚分开与肩同宽，双膝略弯，保持身体的稳定和平衡。 第二口诀：手臂向前，手心向上。 垫球时，我们需要将手臂向前伸展，手心向上。 手臂要保持紧张而不僵硬，这样才能更好地掌握球的方向和力度。 第三口诀：手肘微曲，手腕放松。
4、 适合中考排球垫球考试的姿势：由于考试垫球是自垫，所以要控制手臂基本水平，才能控制球在手臂上方，绝不同于正式比赛的垫给二传的球，角度不同，切记手臂基本与地面平行，图为天津女排姚笛调整传球的一个姿势，基本可以用于连续自垫的姿势。
2、 小臂那。 就是手腕和胳膊肘之间的距离 然后，两个胳膊。 从大臂到小臂都要夹紧，让两个小臂之间，触球的地方形成一个圆弧的形状。 其次，双腿最好一前一后，方便前后左右移动。 最后，垫球的时候，全身都在随着垫球上下运动，严格意义上来说。
1、 一般准备姿势，上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。 2、垫击手型 通常采用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。 注意手掌部分不能相叠。
