运动过程中如何合理呼吸(运动时怎样呼吸才是标准)

1、 1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2、全程均速,呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢"，不够实力的话不要勉强跟跑。 比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

3、 2、跑步中呼吸要有节奏 节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。 许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气。 若是选择快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步。 假使这种呼吸方式会让你感到呼吸困难，那么你可以选择每吸入或呼出一口气跑一步。

2、 如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。