1500米训练计划表

星期一 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选）3、加速跑50米X2 4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。

周计划：每周2次力量素质练习:负重蹲起50公斤——80公斤，8个/组，逐渐加大重量，慢蹲快起然后放下杠铃迅速冲刺30——50米；上肢力量练习：摆臂练习、哑铃的负重摆臂练习、卧推、胸廓练习等；腰腹肌练习：简单的仰卧起坐、俯卧撑、伏地挺身、两头起、侧卧起等练习。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。