1000米训练方法半个月

一千米短期训练方法有准备活动，持续练习，小步跑，摆臂练习等。 1、准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。 另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。

2. 增加跑步的里程和强度：逐渐增加跑步的里程和强度，以提高身体的耐力和速度。 例如，可以逐渐增加每周的跑步时间和距离，同时增加跑步的间歇时间或者逐渐增加跑步的坡度。

楼主可以在这一个月内，每天150米冲刺跑。 在操场上，50的弯道用80%的速度，100米就要冲刺了。 每天8组到12组。 8组的话就别休息，12组的话第6组跑完休息10分钟。

呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。 随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。 对于提高1000米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。 1000米考察的是速度和耐力两个部分。