初中生1000米跑步训练计划10天

第1天：1000 米不限时，不能停。

（对于力量和速度很有效地一个方法）2、变速跑。 直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。 3、负重跑。 绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。 4、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。 没柔韧 也不行！（这个是每天必须训练的项目！）5、快速跑和耐久跑混合练习。

星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。 星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。 星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。

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